---

... avec la méthode 3.6.5

Pour se détendre au cours de la journée (se détendre = retrouver calme et sérénité), sans que cela ne vienne nuire à vos activités, pratiquez la fameuse méthode 3.6.5, peu exigeante et d'une efficacité qui n'est plus à démontrer :

  • TROIS comme 3 fois par jour,
  • SIX comme 6 respirations par minute,
  • CINQ comme à pratiquer durant 5mn chaque fois.

Les conseils traditionnels sont les suivants :

  1. S'installer de manière confortable, en position assise, dos droit, les pieds touchant à plat sur le sol, dans un endroit calme.
  2. Pratiquer la respiration abdominale, en faisant des inspirations par le nez durant 5 secondes tout en gonflant le ventre (pas en haussant les épaules) ; l'expiration est faite par la bouche durant 5 autres secondes en rentrant progressivement le ventre (contraction des muscles le creusant). — Remarque : une respiration est composée d'une inspiration ET d'une expiration.
  3. Rester attentif·ve au passage et au mouvement de l'air pénétrant dans le corps et ressortant ensuite.
  4. L'intérêt de la chose tient en grande partie à la répétition (3x) dans la journée, à distance à peu près égale...



    😊 🙃 😏