Détendez-vous.........
Par Piteur le lundi, 25 mars 2019, 22:14 - Esprit - Lien permanent
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... avec la méthode 3.6.5
Pour se détendre au cours de la journée (se détendre = retrouver calme et sérénité), sans que cela ne vienne nuire à vos activités, pratiquez la fameuse méthode 3.6.5, peu exigeante et d'une efficacité qui n'est plus à démontrer :
- TROIS comme 3 fois par jour,
- SIX comme 6 respirations par minute,
- CINQ comme à pratiquer durant 5mn chaque fois.
Les conseils traditionnels sont les suivants :
- S'installer de manière confortable, en position assise, dos droit, les pieds touchant à plat sur le sol, dans un endroit calme.
- Pratiquer la respiration abdominale, en faisant des inspirations par le nez durant 5 secondes tout en gonflant le ventre (pas en haussant les épaules) ; l'expiration est faite par la bouche durant 5 autres secondes en rentrant progressivement le ventre (contraction des muscles le creusant). — Remarque : une respiration est composée d'une inspiration ET d'une expiration.
- Rester attentif·ve au passage et au mouvement de l'air pénétrant dans le corps et ressortant ensuite.
- L'intérêt de la chose tient en grande partie à la répétition (3x) dans la journée, à distance à peu près égale...
😊 🙃 😏